bieganie i cwiczenie

[...] lustrem i wydaje mi się ze jest ok teraz. Poza tym skakanie na skakance po 3 obwodach istna masakra}:-( Nie było areo, zabrakło sił. Muszę przerzucić się na coś innego niż bieganie ze względu na pogodę. Myślę o interwałach w domu, jak już coś więcej wymyślę to napiszę dokładniej%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/757f735f8e954d478f3f19e16b0e694c.png [...]

[...] lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max Po każdym treningu z wyjątkiem nóg staram się biegać po 10 minut na świeżym powietrzu. W DNT bieganie 1-2x20-30 minut w zależności od intensywności WF'u. To tyle. Teraz czas, jakby to ładnie ująć... napier****ć z masą! Edit!: A skoro się nap... z masą, to dieta też [...]

[...] czw., pią., a na WF-ach najczęściej jest 10 minut biegania, rozciągania się i wymachów, brzuszków i przysiadów, później gramy w piłkę nożną, siatkówkę lub kosza, ew. jeśli jakiś frajer pali w kiblu to za niego biegamy truchtem całą godzinę 20 min truchtu 5 marszu, ale mi te bieganie pasuje bardziej niż gra z mało sprawnymi fizycznie kolegami.

A czemu ma niby służyć bieganie na czczo? Bo jeśi uknułaś sobie teorię, że od tego się chudnie, to niestety, myslisz się ;-] IMO, z tego wszystkiego nic nie będzie. Chcesz robić po swojemu, to rób, ale nie zawracaj nam głowy. Wracając do "treningów" pani Ch. Tu masz przykład, jak totalnie zrypać ćwiczenie zwane plank. Nie dość że zadek wywalony w [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening kulturystyczny, biegi Stosowane [...]

[...] niej zapomnij o spaleniu tłuszczu... można by nazwać to 'trwałym spaleniu tłuszczu'. 2. Żadne stacjonarne rowerki ani orbitreki. 3. interwały/aeroby w postaci sportów - np. bieganie, pływanie, sporty drużynowe 4. Możesz się wspomóc treningiem domatora. Czytaj to tak długo aż zrozumiesz. Chcesz - to rób sobie orbitreki cz rowerki ( %-) ), to [...]

[...] ciężar (tutaj różnie, zależy gdzie ćwicze) Do tego dorzucam dwa razy w tygodniu brzuch i przedramię. Dochodzą jeszcze 2-3 razy w tygodniu treningi cardio, zazwyczaj bieganie, rowerek- 30min, rano na pusty żołądek, bądź po treningu siłowym. Staram się jeszcze kilka razy w miesiącu popływać na basenie. Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. [...]

[...] problemy ze stopami, a właściwie piętami, które potwornie bolą, wczoraj zaczęły boleć również kostki. Odnoszę wrażenie, że te bóle zaczęły się rodzić, kiedy to zaczęłam bieganie. Teraz po całym dniu na nogach (a nie chodzę już nawet na wysokim obcasie, bo nie dałabym rady) ból nasila się, wstaję z bolacymi nogami #-P Zanjome mówią, że to [...]

[...] 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g kreatyna monohydrat,whey [...]

Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidory) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal TRENING Rano 30min cardio (bieganie) Rozgrzewka Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 50x12 60x10 70x8 82x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 18x12 22x10 24x10 26x8 - Rozpietki na [...]

[...] (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Ja bym to widział tak: Poniedziałek: trening k1 Wtorek: trening FBW Środa: trening k1 Czwartek: wolne Piątek: trening FBW Sobota: bieganie 10 km Niedziela: wolne Rzecz jasna jeżeli dasz radę uciągnąć to możesz jechać swoim planem. Myślę jednak, że więcej uzyskasz z 2 dniowego FBW. A za miesiąc lub dwa [...]

[...] powyżej zera "wracam do domu". Rozważam też, aby zrobić rozgrzewkę w domu, potem trening siłowy w domowej, a na siłownie PRO jechać na samą bieżnie (jak będzie za zimno na bieganie po dworze). Miałem urlop i byłem o godzinie 10, ludzi mało, ale i tak stałem i czekałem bo brak ławeczki, bo zajęte, bo nie ma sztangi. Lubię przyjechać, zrobić [...]

[...] się w "treningowy cug" ;D .Ogólnie każde ćwiczenie bez większych problemów. Do tego prawdopobnie od następnego tygodnia dodam Środę jako dzień treningowy. W planach jutro bieganie , noo chyba ,że na bieżni będzie pół metra śniegu ;p http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatków ows + 3 jajka + 25 g migdałów + 15 g wiórek + 300 ml [...]

[...] miejsce, gdzie to będzie odmierzonone, albo jak mam to odmierzyć. Bo przecież nie będę chodził z metrówką np. do lasu i mierzył co 30 metrów. I czy żeczywiście muszę ćwiczyć sprint tym sposobem? Czy nie ma jakichś innych technik na ćwiczenie sprintu niż to bieganie ze mniejszaniem odległości; czy są jakieś prostrze sposoby-techniki? Pozdrawiam

[...] (co drugi tydzien) dodatkowe cwiczenie 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Nogi: tutaj jest zginanie i prostowanie nóg po 12-10-8-6-4 + brzuch + łydki + przedramiona + kaptury + bieganie 15 minut Czwartek: Plecy: Przyciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6-4 Przyciaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8-6-4 Unoszenie konca sztangi [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

[...] przedramion Aeroby tutaj było słabo, w początkowym okresie nie mogłem się przełamać (brak motywacji) dopiero po jakimś czasie ruszyłem z marszem do którego dodałem później bieganie niestety z tym bieganiem jest słabiutko bo kondycja u mnie jest bardzo marna, ale mam nadzieję że będzie rosła, tym bardziej że powoli zaczynam lubić to bieganie (a [...]

[...] rób obwodów tylko pokolei jedno cwiczenie i tyle seri ile masz przy nim napisane i pamietaj ze aeroby lub interwaly sa potrzebne wiec musisz robić regularnie wydaje mi sie ze te 3400kalori jest odpowiednie nie bedziesz 7 dni trenował - 3 dni fbw 2-3dni bieganie teraz dieta w tym kalkulatorze z zaznaczeniem ktory posiłek przed i po treningowy